Tłuszcze, węglowodany i białko to elementy, które powinny znaleźć się w diecie każdego w odpowiednich proporcjach, w zależności od potrzeb organizmu i stylu życia. Osoby aktywne potrzebują ich w większych ilościach, szczególnie jeżeli chodzi o białko i węglowodany. Porcja dostarczana wraz z pożywieniem jest zbyt mała, aby zaspokajała całe zapotrzebowanie. Sportowcy korzystają więc ze specjalnie skomponowanych dla nich produktów, jakimi są odżywki białkowe. Mają one pozytywny wpływ na budowanie suchej masy mięśniowej, wspomagają modelowanie sylwetki, zmniejszając objętość tkanki tłuszczowej na rzecz mięśni.

Odżywki białkowe to produkty dostarczające białka różnego rodzaju. Wśród tych dostępnych na rynku wyróżnić należy przede wszystkim

  • izolat białka,
  • koncentrat białka,
  • hydrolizat białka,
  • kazeinę micelarną
  • białka roślinne, odpowiednie również dla wegan i wegetarian.

Osoby, które wykazują niski poziom aktywności, potrzebują zaledwie 1–1,5 g białka na kilogram masy ciała. Jest to spowodowane tym, że tkanka mięśniowa nie jest w dużym stopniu obciążona. Wraz z aktywnością fizyczną wzrasta zapotrzebowanie na ten składnik. Sportowcy potrzebują go 2–4 g na kilogram masy ciała.
Odżywki białkowe powinni wybierać przede wszystkim ci, którzy dzięki intensywnym treningom chcą zwiększyć masę mięśniową. Zaleca się, aby w możliwie największym stopniu dostarczać białko z pożywieniem, ale w przypadku sportowców niemożliwe okazuje się zaspokojenie całego zapotrzebowania.

Jeżeli potrzebujesz białka, które szybko się przyswaja, idealnego do stosowania po treningu, wybierz białko serwatkowe. Na noc polecamy kazeinę, która wchłania się wolno i do tkanki mięśniowej dostarcza aminokwasów stopniowo. Można także połączyć obie formy białka, co jest dobrym rozwiązaniem w przypadku osób o szybkim tempie życia. Sprawdzi się jako alternatywa dla posiłku.

Promocja!
Promocja!